Naik Turun Tangga vs Jalan Kaki, Mana yang Paling Ampuh Membakar Kalori?

RMONLINE.ID - Saat menjalani rutinitas kebugaran, banyak orang yang mencari cara paling efektif untuk membakar kalori tanpa harus menghabiskan waktu di gym. Dua aktivitas yang sering kali dianggap mudah dan dapat dilakukan kapan saja adalah naik turun tangga dan jalan kaki. 

Keduanya adalah pilihan olahraga ringan yang memiliki manfaat besar bagi tubuh, namun mana yang lebih efektif dalam membakar kalori? Mari kita bahas lebih lanjut perbandingan antara naik turun tangga dan jalan kaki dalam hal membakar kalori.

Naik Turun Tangga: Olahraga yang Menantang dan Intens

Naik turun tangga adalah latihan kardio yang sederhana namun sangat efektif dalam membakar kalori. Kegiatan ini melibatkan banyak otot sekaligus, seperti otot paha, betis, dan bokong, yang bekerja keras untuk mengangkat tubuh ke atas atau menurunkannya. 

BACA JUGA:Kohu-kohu Kuliner yang Menyegarkan Khas Maluku, Begini Resep dan Cara Membuatnya

BACA JUGA:Mengulik Berbagai Manfaat Daun Perilla Bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

Aktivitas ini juga memerlukan koordinasi dan keseimbangan, menjadikannya latihan yang lebih menantang dibandingkan jalan kaki.

Manfaat Kalori dari Naik Turun Tangga: Menurut penelitian, naik tangga dapat membakar sekitar 8-11 kalori per menit, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. 

Jika kamu naik turun tangga dengan cepat atau menambah beban seperti membawa tas atau memakai pelat beban, kalori yang terbakar akan semakin banyak. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

Jalan Kaki: Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Setiap Saat

Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah yang bisa dilakukan di mana saja, baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Meskipun terlihat lebih ringan dibandingkan naik turun tangga, jalan kaki tetap memiliki manfaat besar dalam pembakaran kalori, terutama jika dilakukan dalam waktu yang cukup lama atau dengan kecepatan yang lebih cepat.

BACA JUGA:Penyakit Torus Palatinus, Kondisi Dimana Munculnya Benjolan Tulang di Langit-langit Mulut

BACA JUGA:5 Tahapan Awal yang Terbukti Efektif Membantu Mahasiswa Menyelesaikan Skripsi Tepat Waktu

Manfaat Kalori dari Jalan Kaki: Rata-rata, jalan kaki dapat membakar sekitar 3-6 kalori per menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas berjalan. Jalan kaki santai dengan kecepatan 4 km/jam akan membakar kalori lebih sedikit dibandingkan dengan jalan kaki cepat atau jalan kaki dengan incline (naik turun). 

Sumber: