Naik Turun Tangga vs Jalan Kaki, Mana yang Paling Ampuh Membakar Kalori?

Namun, dengan rutinitas yang teratur dan jarak yang lebih jauh, jalan kaki bisa menjadi latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perbandingan Pembakaran Kalori: Naik Turun Tangga vs Jalan Kaki

Untuk mengetahui mana yang lebih ampuh membakar kalori, kita perlu membandingkan jumlah kalori yang terbakar dalam durasi waktu yang sama:

1. Naik Turun Tangga 

Jika kamu naik turun tangga selama 10 menit dengan intensitas tinggi, kamu dapat membakar sekitar 80-110 kalori. Ini lebih tinggi dibandingkan dengan jalan kaki pada kecepatan biasa.

2. Jalan Kaki

Pada kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam), berjalan selama 10 menit dapat membakar sekitar 30-50 kalori. Namun, jika kamu berjalan lebih cepat atau pada medan yang lebih menanjak (seperti berjalan di jalur yang berbukit), kalori yang terbakar bisa lebih banyak.

Naik turun tangga cenderung lebih efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat jika dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Namun, jalan kaki tetap memberikan manfaat kesehatan yang besar, terutama dalam jangka panjang dan jika dilakukan secara konsisten.

Manfaat Lain dari Naik Turun Tangga dan Jalan Kaki

Selain membantu membakar kalori, kedua aktivitas ini juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan:

1. Naik Turun Tangga:

Meningkatkan Kekuatan Otot: Naik turun tangga memperkuat otot kaki dan bokong, meningkatkan massa otot yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Kesehatan Jantung: Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan detak jantung secara cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Jalan Kaki

Meningkatkan Kesehatan Mental: Jalan kaki adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan mood berkat pelepasan endorfin.

Sumber: