Mengenal Apa Itu Dopamine Detox: Solusi untuk Mengurangu Kecanduan Gadget

• Mengabaikan tanggung jawab atau kegiatan sosial karena terlalu fokus pada gadget.

• Kesulitan untuk fokus atau merasa bosan dengan aktivitas yang tidak melibatkan gadget.

Jika Anda mengalami beberapa tanda di atas, mungkin saatnya mempertimbangkan untuk melakukan dopamine detox.

BACA JUGA:5 Makanan Sehari-Hari yang Ternyata Menjadi Penyebab Asam Lambung Naik

BACA JUGA:8 Tanaman yang Disukai oleh Ular, Jangan Sampai Ditanam di Rumah

Cara Melakukan Dopamine Detox

Melakukan dopamine detox tidak berarti harus sepenuhnya menghindari semua bentuk kesenangan. Sebaliknya, ini tentang mengatur ulang kebiasaan dan meningkatkan kesadaran terhadap perilaku kita. Berikut beberapa langkah yang dapat diambil:

1. Identifikasi Aktivitas Pemicu: Kenali aktivitas yang sering Anda lakukan secara impulsif, seperti mengecek media sosial atau bermain game.

2. Tentukan Waktu Detoks: Mulailah dengan menetapkan periode waktu tertentu untuk menghindari aktivitas tersebut, misalnya selama 1-4 jam sehari, kemudian tingkatkan secara bertahap.

3. Gantikan dengan Aktivitas Positif: Selama periode detoks, lakukan aktivitas yang menenangkan dan membangun, seperti membaca, berjalan-jalan, atau meditasi.

4. Batasi Akses: Hapus aplikasi yang paling sering digunakan atau atur notifikasi untuk mengurangi godaan.

5. Evaluasi dan Sesuaikan: Setelah periode detoks, evaluasi perasaan dan produktivitas Anda. Sesuaikan pendekatan sesuai kebutuhan.

Manfaat Dopamine Detox

Melakukan dopamine detox secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain:

• Meningkatkan Fokus: Dengan mengurangi distraksi, Anda dapat lebih fokus pada tugas-tugas penting.

Sumber: