Apa Yang Terjadi Jika Melakukan Olahraga Plank Setiap Hari? Inilah Dampaknya Bagi Tubuh

RADARMUKOMUKO.COM – Plank merupakan salah satu jenis latihan isometrik populer yang melatih setiap otot inti serta otot di punggung, bahu, pinggul, dan kaki untuk menahan gerakan dengan menjaga kestabilan tubuh selama jangka waktu tertentu.

Bagi para pemula, plank mungkin tergolong sulit dan membutuhkan banyak latihan. Namun, manfaat dari konsisten berlatih plank setiap hari bisa jadi bahan pertimbangan buat kamu untuk mulai melakukan plank.

Melakukan plank sebenarnya hampir mirip dengan push-up, yaitu menempatkan beban tubuh dengan telapak tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan. 

BACA JUGA:Mudah Ngantuk Saat Puasa? Begini Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Lebaran Idul Fitri 1445 Pada 10 April, Kemungkinan Besar Hari Raya Serentak

Hanya saja, dalam plank kamu harus menahan posisi tersebut selama beberapa detik, hingga menit.

Namun, selama ini ada anggapan yang salah terhadap olahraga ini. Banyak orang yang meyakini bahwa semakin lama menahan posisi tubuh seperti itu, maka akan semakin banyak manfaat yang didapat. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.

Seorang professor bernama Stuart McGill dari University of Waterloo, Kanada, mengatakan bahwa idealnya posisi plank hanya perlu ditahan selama 10 detik. 

Artinya, plank tidak harus dilakukan selama bermenit-menit apalagi tanpa jeda sama sekali.

anggapan bahwa semakin lama plank maka akan semakin banyak manfaat yang didapatkan tidak bisa dibuktikan. 

Untuk mendapatkan otot perut yang kuat, disarankan untuk menahan posisi plank selama 10 detik. 

Setelah itu istirahat sejenak, baru kemudian lakukan lagi posisi plank selama 10 detik dan ulangi selama beberapa kali.

Memaksakan diri untuk menahan posisi plank dalam waktu yang lama malah bisa meningkatkan risiko tubuh mengalami cedera. 

Pasalnya, saat menahan posisi plank, otot-otot di tubuh akan merasa lelah. Jika dilakukan dalam waktu yang terlalu lama, hal ini malah bisa menambah beban tekanan di punggung. Artinya, risiko masalah pada tulang punggung pun ikut meningkat.

Sumber: