Rahasia yang Bikin Kamu Tetap Bugar dan Fokus, Panduan Lengkap dari Ahli Nutrisi untuk Ramadan Produktif!

    * Susu dan produk olahannya kayak yogurt dan keju adalah sumber protein yang bagus.

    * Susu punya kalsium yang penting buat jaga kesehatan tulang, vitamin D yang bantu penyerapan kalsium, dan protein kasein yang lepas perlahan, jadi bikin kenyang lebih lama. Yogurt, selain protein, juga punya probiotik yang baik buat kesehatan pencernaan.

    * Konsumsi susu pas sahur atau berbuka bisa bantu penuhi kebutuhan protein dan kalsium tubuh. Pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak biar lebih sehat.

4.  Protein Telur: Si Makanan Super yang Praktis

    * Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang oke banget. Selain punya protein lengkap, telur juga kaya vitamin dan mineral penting.

    * Kuning telur mengandung kolin yang baik buat kesehatan otak dan lutein serta zeaxanthin yang baik buat kesehatan mata. Putih telur, murni protein, rendah kalori.

    * Konsumsi telur pas sahur bisa kasih energi yang cukup buat jalani aktivitas sehari-hari pas puasa. Telur bisa diolah jadi berbagai hidangan, dari rebus, dadar, sampai orak-arik.

BACA JUGA:5 Amalan Kunci dengan Ganjaran Terbesar, Buktikan Sendiri Dahsyatnya Keberkahan dan Ampunan

BACA JUGA:Ngga Cuma Islam, Ini 5 Agama yang Juga Mewajibkan untuk Berpuasa

5.  Protein Ikan: Omega-3 dan Kesehatan Jantung

    * Ikan adalah sumber protein hewani yang kaya asam lemak omega-3.

    * Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, punya banyak manfaat buat kesehatan, kayak jaga kesehatan jantung dan otak, kurangi peradangan, dan bantu jaga suasana hati. Ikan salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan yang bagus.

    * Konsumsi ikan pas berbuka bisa bantu penuhi kebutuhan protein dan asam lemak omega-3 tubuh. Pilih ikan segar dan olah dengan cara sehat, kayak dipanggang atau dikukus.

Biar dapat manfaat maksimal dari protein, perhatiin hal-hal ini:

* Kombinasi sumber protein: Konsumsi berbagai sumber protein hewani dan nabati biar kebutuhan asam amino esensial terpenuhi.

Sumber: