Apa Itu Morning Anxiety dan Cara Mengatasinya

1. Mulai Hari dengan Teknik Relaksasi

Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol. 

Cobalah meluangkan waktu 5–10 menit setelah bangun tidur untuk teknik relaksasi ini.

2. Perbaiki Pola Tidur

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang baik membantu tubuh mengatur hormon dan mengurangi risiko kecemasan. 

Hindari perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.

3. Atur Prioritas Harian

Membuat daftar tugas yang realistis dan memprioritaskan pekerjaan penting dapat mengurangi beban mental. Mulailah hari dengan tugas yang lebih sederhana untuk membangun momentum.

4. Hindari Kafein Berlebihan

Minuman berkafein seperti kopi atau teh bisa memicu detak jantung lebih cepat dan memperparah gejala kecemasan. Sebagai gantinya, pilih minuman herbal atau air putih hangat di pagi hari.

5. Konsultasi dengan Ahli

Jika morning anxiety terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater. 

Terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah salah satu metode yang efektif untuk mengelola kecemasan.

6. Aktivitas Fisik

Berolahraga ringan di pagi hari, seperti jalan santai atau peregangan, dapat meningkatkan mood dan membantu melepaskan hormon endorfin yang mengurangi stres.

Sumber: