6 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat ‘Remaja Jompo’

3. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe, yang berasal dari kedelai, adalah alternatif sumber kalsium bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu. 

BACA JUGA:Para Suami Merapat, Inilah 5 Cara Membuat Istri Bahagia Menurut Islam

BACA JUGA:4 Alasan Kenapa Seseorang Lebih Suka Diam Ketika Marah, Apakah Itu Dirimu?

Tahu biasanya diperkaya dengan kalsium, sementara tempe mengandung sejumlah kalsium yang bermanfaat.

Kedelai juga mengandung vitamin D jika diproses dengan cara tertentu, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet sehat.

4. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau gelap seperti kale, bok choy, dan brokoli adalah sumber kalsium yang sangat baik. Meskipun tidak mengandung vitamin D secara alami, mereka sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

5. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, adalah sumber vitamin D yang baik. Satu telur dapat memberikan sekitar 10% dari kebutuhan vitamin D harian. 

Telur juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Disrankan agar telur menjadi bagian dari diet untuk memastikan asupan vitamin D yang memadai.

6. Jeruk dan Jus Jeruk yang Diperkaya

Jeruk dan jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D merupakan cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. 

Meskipun jeruk secara alami tidak mengandung banyak vitamin D, produk yang diperkaya dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kebutuhan harian. 

Sumber: