Punya Emosi yang Mudah Memuncak? Begini Cara Mencegah dan Meredamkannya

Ulangi proses ini beberapa kali. Fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Praktik ini tidak hanya menenangkan sistem saraf Anda, tetapi juga memberi Anda waktu untuk merefleksikan situasi dengan lebih jernih.

Olahraga

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan energi negatif yang terkumpul saat kita marah. 

BACA JUGA:Ilmuwan Bocorkan Manfaat Minum Kopi Sebelum Tidur Siang, Baik Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Benarkah Rutin Berjalan Kaki Bisa Bikin Perut Ramping?

Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" alami. Ini dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Gunakan Kata Penenang

Kata-kata memiliki kekuatan besar untuk mempengaruhi keadaan emosional kita. Memiliki mantra atau kata penenang yang dapat Anda ulangi saat merasa marah bisa menjadi alat yang sangat efektif. 

Pilih kata atau frasa yang menenangkan dan bermakna bagi Anda, seperti "tenang", "damai", atau "ini akan berlalu".

Diam

Saat amarah memuncak, kita sering tergoda untuk mengeluarkan kata-kata yang mungkin kita sesali kemudian. 

Salah satu strategi paling efektif dalam situasi seperti ini adalah dengan sengaja berhenti berbicara. Ini memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan mencegah Anda mengatakan sesuatu yang mungkin memperburuk situasi.

Istirahat

Terkadang, cara terbaik untuk mengendalikan amarah adalah dengan menjauhkan diri sejenak dari situasi yang memicu. 

Ambil waktu istirahat bisa berarti keluar dari ruangan, pergi berjalan-jalan singkat, atau bahkan hanya menutup mata dan menarik napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Sumber: