Punya Emosi yang Mudah Memuncak? Begini Cara Mencegah dan Meredamkannya

Mendengarkan Musik

Musik memiliki kemampuan luar biasa untuk mempengaruhi suasana hati kita. Mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu meredakan ketegangan dan mengalihkan pikiran Anda dari sumber kemarahan. Pilih lagu atau jenis musik yang Anda ketahui memiliki efek menenangkan pada Anda.

Jika memungkinkan, gunakan headphone untuk memblokir gangguan eksternal dan benar-benar tenggelam dalam musik. 

Fokuskan perhatian Anda pada melodi, ritme, atau lirik. Biarkan musik mengisi pikiran Anda dan secara perlahan menggantikan perasaan marah dengan emosi yang lebih positif.

Merubah Aktivitas 

Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi amarah adalah dengan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas lain yang berbeda sama sekali. 

Ini bisa berupa mengerjakan teka-teki, menggambar, menulis jurnal, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana seperti mencuci piring atau menyapu.

Mengubah kegiatan membantu memutus siklus pikiran negatif yang sering menyertai amarah. 

Dengan melibatkan diri dalam tugas yang berbeda, Anda memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk difokuskan, yang dapat membantu meredakan intensitas emosi Anda.*

Sumber: