Amankah Seorang Pekerja Kantoran Olahraga di Malam Hari? Agar Tidak Salah, Ini Penjelasannya

3. Meningkatkan kualitas tidur

Bagi pengidap insomnia, berolahraga malam sebelum tidur efektif meningkatkan kualitas tidur. 

Aktivitas ini membuat tidur malam hari menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur di pagi hari jadi lebih segar.

BACA JUGA:Meningkatkan Hubungan Asmara, Begini Tips Sederhana Agar Saling Berempati

BACA JUGA:Rutin Mengonsumsi Buah Duku ternyata Dapat Membuat Tidur Nyenyak, Gini Caranya

4. Mampu menenangkan dan menjernihkan pikiran

Berolahraga di malam hari efektif menenangkan dan menjernihkan pikiran.

Cara ini dapat membantu menghilangkan semua kekhawatiran dan rasa cemas dalam otak, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Lebih dari itu, olahraga di malam hari juga membuatmu lebih banyak energi. Dalam majalah SELF, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat melakukan 20 persen lebih lama (saat berolahraga) di malam hari, dan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Selain itu, ternyata olahraga di malam hari tidak serta-merta merusak pola tidurmu.

Beberapa jenis olahraga malah bisa membantumu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, seperti jogging ringan atau yoga.

Ada baiknya memang, saat malam hari untuk tidak melakukan olahraga yang intens seperti HIIT, berlari, lompat tali, hingga angkat besi yang berat kurang dari satu jam sebelum tidur. 

Pasalnya, hal ini bisa berdampak negatif terhadap efisiensi tidur dan bisa membuatnya sering terbangun. 

Usahakan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 90 menit sebelum jam tidurmu. Dengan demikian, kamu punya cukup waktu untuk istirahat sejenak. 

Aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantungmu secara berlebihan, sehingga membuat sulit tidur. 

Sumber: