Cara Memulihkan Kondisi Tubuh Setelah Mengalami Kurang Tidur di Malam Hari

BACA JUGA:Tips Mudah Hilangkan Rasa Logam pada Botol Minum Stainless Steel: Jaga Kebersihan dan Kesehatan

Hindari makanan dengan karbohidrat sederhana dan gula berlebih yang dapat memberikan lonjakan energi sementara, tetapi akan menyebabkan penurunan energi setelahnya. Memilih makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan stamina.

4. Paparan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang sangat penting untuk kualitas tidur. Begitu bangun, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari selama 10 hingga 15 menit. 

Ini tidak hanya membantu mengatur jam biologis tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa lelah dengan meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berperan dalam suasana hati positif.

5. Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun terasa sulit untuk bergerak ketika merasa sangat lelah, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan dapat sangat membantu. 

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan perasaan positif dan mengurangi rasa lelah. Cobalah untuk bergerak selama 10-15 menit, dan rasakan peningkatan energi yang mungkin kamu dapatkan.

6. Pola Tidur yang Teratur

Setelah mengalami malam yang kurang tidur, penting untuk kembali ke pola tidur yang sehat. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. 

Ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian yang sangat penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan agar tubuh dapat melakukan proses pemulihan, memperbaiki jaringan, mendukung fungsi otak, dan memperkuat sistem imun.

7. Relaksasi Sebelum Tidur

Untuk memastikan tidur yang lebih baik di malam hari, lakukan beberapa teknik relaksasi sebelum tidur. Ini bisa berupa meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan membaca buku. 

Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak, sehingga menghindari siklus kurang tidur di malam berikutnya.*

Sumber: