Sulit Dikendalikan dan Bisa Menyebabkan Bahaya! Begini Cara Mengontrol Intrusive Thoughts

Ini bisa berupa kegiatan fisik seperti berolahraga, atau aktivitas mental seperti menghitung mundur dari 100 dengan kelipatan 7. Pengalihan ini dapat membantu memutus siklus pikiran negatif.

BACA JUGA:Mengungkap Fenomena Ketindihan saat Tidur, Benarkah Ada Kaitannya dengan Hal Mistis?

BACA JUGA:Mengungkap Fenomena Ketindihan saat Tidur, Benarkah Ada Kaitannya dengan Hal Mistis?

4. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness dan meditasi adalah alat yang ampuh untuk mengelola pikiran intrusif. 

Praktik ini mengajarkan kita untuk mengamati pikiran tanpa terlibat di dalamnya. Mulailah dengan meditasi singkat 5-10 menit setiap hari, fokus pada napas Anda, dan biarkan pikiran datang dan pergi tanpa penilaian.

5. Tulis Pikiran Anda

Menuliskan pikiran intrusif dapat membantu mengurangi intensitasnya. Cobalah untuk menulis pikiran Anda di jurnal, termasuk perasaan yang menyertainya. 

Proses ini dapat membantu Anda memperoleh perspektif baru dan mengurangi kecemasan.

6. Terapkan Teknik "Penundaan Khawatir"

Alih-alahi mencoba menghentikan pikiran intrusif secara langsung, cobalah untuk "menundanya". 

Tetapkan waktu khusus setiap hari (misalnya 15 menit) untuk memikirkan kekhawatiran Anda. 

Di luar waktu ini, jika pikiran intrusif muncul, ingatkan diri Anda untuk menundanya sampai waktu yang telah ditetapkan.

7. Jaga Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan mental kita. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan makan makanan bergizi. 

Sumber: