Tetap Bugar dan Anti Lelah, Begini Tips Menjaga Tubuh Tetap Segar Meski Sulit Tidur Malam

BACA JUGA:Resep dan Cara Sederhana Membuat Kue Bluder Kukus Cappucino

Luangkan Waktu Tidur Siang

Jangan remehkan kekuatan tidur siang! Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 20-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif. 

Jika Anda tahu akan begadang, cobalah untuk tidur siang di sore hari. Namun, hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, karena bisa mengganggu pola tidur Anda

Hindari Mengkonsumsi Cemilan

Saat begadang, kita sering tergoda untuk mengonsumsi makanan manis atau berlemak. Namun, camilan seperti ini hanya akan memberikan lonjakan energi sesaat, diikuti dengan penurunan drastis yang membuat Anda mengantuk. 

Sebagai gantinya, pilihlah camilan tinggi protein seperti kacang-kacangan, yogurt, atau telur rebus. Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, memberikan energi yang lebih tahan lama.

BACA JUGA:Sulit Memaafkan, Yuk Kenali Istilah Toxic Forgiveness dan Penyebabnya

BACA JUGA:Tahukah Kalian Ternyata Daun Beluntas Punya Banyak Manfaat Bagi kesehatan, Penasaran? Yuk Simak!

Mengatur Pencahayaan

Pencahayaan memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh kita. Saat begadang, gunakan lampu yang terang untuk membantu tubuh Anda tetap waspada. 

Namun, jangan lupa untuk mengurangi paparan cahaya biru dari gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur yang direncanakan. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun terdengar kontra-intuitif, melakukan aktivitas fisik ringan saat begadang dapat membantu menjaga kewaspadaan.

Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan setiap jam sekali, atau lakukan peregangan sederhana di tempat duduk Anda. 

Sumber: