Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Ini akan mengurangi ketegangan mata dan secara tidak langsung membantu meredakan ketegangan otot leher dan bahu.
BACA JUGA:Keindahan Alam Pulau Senggigi, Bukti Keindahan Alam Indonesia yang Menakjubkan
5. Investasikan pada Peralatan Ergonomis
Pertimbangkan untuk menggunakan kursi ergonomis, keyboard dan mouse yang nyaman, atau bahkan meja kerja yang bisa diatur ketinggiannya (standing desk). Peralatan yang tepat dapat secara signifikan mengurangi tekanan pada tubuh Anda.
6. Lakukan Latihan Penguatan
Di luar jam kerja, lakukan latihan penguatan untuk otot-otot inti, punggung, dan kaki. Yoga, pilates, atau latihan beban ringan dapat membantu meningkatkan postur dan kekuatan otot, sehingga tubuh Anda lebih tahan terhadap efek negatif duduk lama.
7. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi anti-inflamasi seperti omega-3 dan antioksidan. Jangan lupa untuk minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga hidrasi otot dan sendi.
8. Gunakan Teknik Relaksasi
Stres dapat memperparah rasa pegal. Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat untuk meredakan ketegangan otot dan pikiran.
9. Pertimbangkan Pijat atau Terapi Fisik
Jika rasa pegal persisten, pertimbangkan untuk melakukan pijat atau berkonsultasi dengan terapis fisik. Mereka dapat memberikan perawatan yang ditargetkan dan saran khusus untuk kondisi Anda.
10. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang baik membantu tubuh Anda pulih dari aktivitas sehari-hari. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.