4 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Otak

RMONLINE.ID – Menjaga kesehatan otak sangat penting, terutama karena otak kita memainkan peran vital dalam kehidupan sehari-hari, seperti berpikir, belajar, dan mengingat. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otak dapat menurun, namun dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat mendukung kesehatan otak dan memperlambat proses penuaan otak. 

Beberapa makanan telah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki daya ingat. Berikut adalah empat makanan terbaik untuk menjaga kesehatan otak:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, adalah sumber utama asam lemak omega-3. Omega-3 adalah komponen penting dalam pembentukan sel-sel otak dan memainkan peran kunci dalam meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak. 

Sekitar 60% otak kita terdiri dari lemak, dan sebagian besar lemak tersebut adalah omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu meningkatkan daya ingat, kemampuan berpikir, serta mencegah penurunan fungsi otak terkait usia.

BACA JUGA:Jangan Biarkan Dirimu Diremehkan! Saatnya Keluar dari Lingkaran ‘Pemanis’ yang Tak Menghargai Nilai Dirimu

BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Nyeri Otot & Organ Dalam: Pelajari Cara Membedakan untuk Mencegah Penyakit Berbahaya

Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak dapat membantu mencegah kondisi neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Menambahkan ikan berlemak dalam pola makan Anda dua hingga tiga kali seminggu sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari, almond, biji chia, dan biji labu, adalah sumber yang kaya akan vitamin E. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Radikal bebas dapat mempercepat penuaan otak dan mempengaruhi kemampuan kognitif. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E dapat membantu menjaga otak tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Kenari, khususnya, mengandung asam lemak omega-3 selain vitamin E, yang memberikan manfaat ganda untuk otak. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat mendukung aliran darah ke otak, yang penting untuk menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel otak. Jangan ragu untuk menambahkan kacang atau biji ke dalam salad, smoothie, atau camilan sehari-hari.

BACA JUGA:Waspada! 5 Tanda-Tanda Tubuhmu Sedang ‘Merana’ Akibat Tidur dan Bangun yang Berantakan

BACA JUGA:Menggugah Selera! Begini Cara Membuat Tempoyak Teri Petai yang Bikin Ngiler

Sumber: