Segini Jumlah Protein yang Cukup untuk Membentuk Massa Otot

2. Bagi Pengguna Suplemen dan Atlet

Untuk atlet atau individu yang sangat aktif, kebutuhan protein bisa lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, terutama bagi mereka yang berfokus pada pembentukan otot melalui latihan kekuatan intensif, kebutuhan protein bisa mencapai hingga 2,5 gram per kilogram berat badan.

Sumber Protein yang Baik untuk Otot

Tidak hanya jumlahnya yang penting, tetapi kualitas protein juga memengaruhi pembentukan otot. Protein berkualitas tinggi mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, terutama asam amino rantai cabang (BCAA) yang sangat penting untuk pemulihan otot. Beberapa sumber protein yang baik untuk otot meliputi:

• Daging tanpa lemak (seperti ayam, sapi, dan ikan)

• Telur (terutama putih telur yang kaya akan protein)

• Produk susu (seperti susu, keju, dan yogurt)

• Kacang-kacangan dan biji-bijian (seperti almond, kacang kenari, chia, dan flaxseed)

• Suplemen protein (seperti whey protein, yang cepat diserap tubuh)

• Waktu Konsumsi Protein untuk Pembentukan Otot

Untuk hasil terbaik, tidak hanya jumlah protein yang penting, tetapi juga waktu konsumsi protein. Berikut beberapa tips waktu yang tepat untuk mengkonsumsi protein:

Sebelum latihan: Konsumsi protein 1-2 jam sebelum latihan dapat memberikan asupan energi dan dukungan otot.

Setelah latihan: Waktu setelah latihan adalah periode paling penting untuk mengkonsumsi protein. 

Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki kerusakan otot yang terjadi selama latihan. Sebaiknya konsumsi protein dalam waktu 30-60 menit setelah latihan.

Sebarkan konsumsi sepanjang hari: Mengkonsumsi protein secara merata sepanjang hari (setiap 3-4 jam) dapat membantu memaksimalkan sintesis protein otot.

Sumber: