Segini Jumlah Protein yang Cukup untuk Membentuk Massa Otot
Segini Jumlah Protein yang Cukup untuk Membentuk Massa Otot--
RMONLINE.ID - Membangun massa otot memerlukan lebih dari sekadar latihan intensif; nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting, dan protein adalah komponen utama dalam proses ini.
Jika kamu berencana untuk meningkatkan massa otot, penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuhmu. Artikel ini akan menjelaskan jumlah protein yang cukup untuk membentuk massa otot serta bagaimana cara memaksimalkan asupannya.
Mengapa Protein Penting untuk Pembentukan Otot?
Protein adalah komponen utama yang membangun otot-otot tubuhmu. Ketika kamu melakukan latihan kekuatan atau angkat beban, serat ototmu akan mengalami kerusakan mikro.
BACA JUGA:Kelapa Muda Kaya Vitamin C dan Natrium, Baik untuk Kesehatan
BACA JUGA:5 Kesalahan Fatal yang Merusak Nutrisi saat Memasak: Ini Dia Cara Mengolah Makanan yang Benar
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali serat-serat ini, yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan massa otot. Selain itu, protein juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti produksi hormon dan enzim.
Berapa Banyak Protein yang Diperlukan untuk Membentuk Otot?
Jumlah protein yang dibutuhkan untuk membentuk massa otot dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kebugaranmu. Namun, ada beberapa pedoman umum yang dapat digunakan sebagai acuan.
1. Rekomendasi Umum
Secara umum, orang yang aktif secara fisik dan berfokus pada peningkatan massa otot memerlukan lebih banyak protein dibandingkan dengan orang yang hanya melakukan aktivitas fisik ringan.
Rekomendasi umum dari berbagai organisasi kesehatan adalah: 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Ini berarti, jika berat badanmu 70 kg, kamu akan membutuhkan antara 84 hingga 154 gram protein per hari.
BACA JUGA:Ingin Tetap Dekat dengan Siswa Namun Tetap Bersikap Tegas? Begini Cara Tegas dengan Siswa
BACA JUGA:Bisa jadi Menu Bekal Anak Sekolah, Begini Cara Membuat Otak-otak Ayam
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: