Alami Kesulitan Mengontrol Emosi? Begini Tips dan Trik Mengelola Emosional

3. Olahraga: Melepaskan Energi Negatif

Ketika amarah menguasai, tubuh dipenuhi hormon stres yang perlu dikeluarkan. Olahraga adalah cara sehat untuk melepaskan ketegangan ini. 

Lakukan aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti jogging, berenang, atau bahkan sekadar jalan cepat di sekitar rumah. Gerakan fisik membantu melepaskan endorfin yang memberikan rasa tenang dan nyaman.

4. Mantra Penenang: Kekuatan Kata-kata Positif

Siapkan kata atau kalimat penenang yang bisa kamu ulang-ulang saat merasa marah. Misalnya "Tenang, ini akan berlalu" atau "Aku bisa mengendalikan ini." 

Pengulangan kata-kata positif membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan fokus pada hal-hal yang lebih konstruktif.

5. Jeda Bicara: Mencegah Kata-kata yang Menyakitkan

Saat marah, kita cenderung mengatakan hal-hal yang akan kita sesali kemudian. Belajarlah untuk berhenti bicara saat emosi memuncak.

Ini bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kebijaksanaan. Tunggu sampai pikiran lebih jernih sebelum melanjutkan percakapan.

6. Waktu Istirahat yang Tepat: Menenangkan Diri

Kenali tanda-tanda ketika kamu butuh waktu sendiri. Ambil jeda dari situasi yang memicu amarah. 

Pergi ke ruangan lain, keluar untuk berjalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk tenang di taman. Waktu istirahat ini bukan untuk melarikan diri, tetapi untuk menenangkan diri dan memikirkan solusi dengan kepala dingin.

7. Terapi Musik: Penyembuh Universal

Musik memiliki kekuatan luar biasa dalam memengaruhi suasana hati. Siapkan playlist khusus berisi lagu-lagu yang menenangkan atau menggembirakan. 

Dengarkan musik favoritmu saat merasa amarah mulai memuncak. Biarkan melodi dan lirik membawamu ke suasana hati yang lebih positif.

Sumber: