Konsumsi Kombinasi Suplemen Ini untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

3. Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman adaptogen yang dikenal dapat membantu tubuh mengelola stres. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ashwagandha secara teratur dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres), yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Ashwagandha juga berfungsi untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan.

Suplemen ini tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, atau teh. Ashwagandha sangat cocok bagi mereka yang sering merasa gelisah atau cemas sebelum tidur. Mengonsumsinya sekitar 1 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks.

4. Passionflower

Passionflower atau bunga markisa dikenal efektif dalam meningkatkan kadar GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak, yang bertindak sebagai neurotransmitter untuk menenangkan sistem saraf. GABA membantu mengurangi kecemasan dan membuat tidur lebih nyenyak. Passionflower biasanya tersedia dalam bentuk teh, ekstrak cair, atau kapsul.

Minum teh passionflower sebelum tidur bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan. Kamu juga bisa mencampurnya dengan bahan lain seperti chamomile untuk efek yang lebih menenangkan.

5. Valerian Root

Akar valerian telah lama digunakan sebagai obat herbal untuk mengatasi insomnia dan kecemasan. Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar GABA di otak, mirip dengan passionflower, sehingga membantu merilekskan pikiran dan tubuh.

Suplemen valerian sering dikombinasikan dengan bahan lain, seperti passionflower dan hops, untuk efek yang lebih kuat. Mengonsumsi suplemen ini 1 jam sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.*

Sumber: