Konsumsi Kombinasi Suplemen Ini untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

RMONLINE.ID - Jika kamu kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari, konsumsi suplemen tertentu bisa menjadi solusi efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental, karena tubuh melakukan berbagai proses pemulihan selama kita tidur. 

Kombinasi beberapa suplemen alami bisa membantu menenangkan pikiran, merilekskan tubuh, dan membuat tidur lebih nyenyak.

Berikut ini beberapa suplemen yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia. 

Magnesium glisinat dan magnesium sitrat adalah dua bentuk suplemen yang mudah diserap oleh tubuh dan memiliki efek menenangkan. Selain itu, magnesium membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita. 

BACA JUGA:5 Buah Ini Ternyata Tidak boleh Dikonsumsi Setiap Hari

BACA JUGA:3 Dampak Buruk Menggunakan Rok Mini Bagi Perempuan

Mengonsumsi magnesium 30-60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks, meredakan ketegangan otot, dan mempersiapkan pikiran untuk tidur nyenyak. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen atau mendapatkan magnesium dari makanan seperti bayam, biji labu, dan kacang almond.

2. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh ketika gelap. Hormon ini berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh untuk mempersiapkan diri tidur. Namun, gangguan gaya hidup modern, seperti paparan cahaya biru dari layar ponsel atau komputer, dapat mengganggu produksi melatonin.

Suplemen melatonin sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki jadwal tidur tidak teratur, seperti pekerja shift malam atau orang yang baru saja mengalami jet lag. Dosis yang dianjurkan berkisar antara 1-3 mg sekitar 30 menit sebelum tidur. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan, karena dosis tinggi melatonin dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari.

BACA JUGA:15 Karakter Anime Paling Ganteng Sepanjang Sejarah, Ada Husbu-mu?

BACA JUGA:Pentingkah Menggunakan Serum Wajah dalam Rangkaian Skincare?

Sumber: