Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Cocok Buat Para Insomnia

BACA JUGA:Ingin Menjalani Kehidupan dengan Gaya Hidup Pedesaan, Simak Inilah Kelebihan dan Kekurangannya

Kamu juga bisa mencoba makan ceri asam utuh sebagai camilan sebelum tidur. 

Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang efek ceri pada tidur menggunakan jus ceri asam, bukan buah utuh.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan mete bukan hanya camilan lezat, tapi juga bermanfaat untuk tidur. 

Kacang-kacangan ini mengandung melatonin, omega-3, magnesium, dan seng, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan seng dalam bentuk suplemen dapat membantu orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

Meskipun penelitian ini menggunakan suplemen, kacang-kacangan tetap menjadi pilihan camilan yang sehat dan alami untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak. 

Konsumsi segenggam kacang sebelum tidur dapat memberikan tubuh  nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

3. Nasi

Penelitian tentang hubungan antara asupan karbohidrat dan kualitas tidur masih beragam.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah studi di Jepang menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi nasi putih melaporkan tidur lebih baik dibandingkan mereka yang lebih banyak makan roti atau mie.

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi (beras putih termasuk dalam kategori ini) sekitar 4 jam sebelum tidur dapat membantu kamu lebih mudah tertidur.*

Sumber: