Bagi Penderita Maag, Ini Tips Berpuasa Sehat dan Nyaman

Kurma mengandung gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memberi energi, sedangkan kolak pisang mengandung serat yang dapat membantu pencernaan. Jangan langsung makan makanan berat setelah berbuka, tunggu sekitar 15-20 menit agar lambung tidak kaget.

- Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu maag.

Beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lambung dan memperparah gejala maag antara lain makanan yang asam, pedas, berlemak, dan bergas, serta minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan soda.

Makanan dan minuman ini dapat merusak lapisan lambung, meningkatkan produksi asam lambung, dan menyebabkan refluks asam. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur, buah, ikan, ayam, dan susu.

Sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat melindungi lambung, ikan dan ayam mengandung protein yang dapat memperbaiki jaringan lambung, dan susu mengandung kalsium yang dapat menetralkan asam lambung.

- Makan dalam porsi kecil dan sering.

Jangan makan dalam porsi besar dalam satu waktu, karena hal ini dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memperlambat pencernaan. Sebaiknya, makan beberapa kali dalam porsi kecil setelah berbuka puasa, misalnya pada pukul 18.00, 20.00, dan 22.00.

BACA JUGA:Selama Ramadhan Jam Datang Pegawai Lebih Lambat dan Pulang Lebih Cepat

Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mengosongkan lambung lebih cepat dan mengurangi tekanan pada lambung. Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, beri jeda minimal 2-3 jam agar makanan dapat dicerna dengan baik dan tidak menyebabkan refluks asam saat tidur.

- Tidur cukup dan hindari stres.

Kurang tidur dan stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung dan memicu gejala maag. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam dan lakukan aktivitas yang dapat membuat Anda rileks, seperti berdoa, bermeditasi, atau mendengarkan musik.

Tidur cukup dapat membantu tubuh beristirahat dan meregenerasi sel-sel yang rusak, sedangkan aktivitas rileksasi dapat menurunkan hormon stres yang dapat meningkatkan asam lambung.

Dengan mengikuti tips berpuasa bagi penderita maag di atas, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat dan nyaman. Namun, jika gejala maag tetap kambuh dan mengganggu, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Selamat berpuasa!*

Sumber: