Makanan dan Minuman Ini Tinggi Kalsium, Bikin Panjang Usia Sudah 60 Tahun Tidak Pernah Sakit Tulang

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan bok choy, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia yang tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi susu dan produk susu.

BACA JUGA:Bahasa Daerah Mukomuko Masuk Kurikulum Pendidikan? Ini Penjelasannya

Sayuran hijau juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, kulit, dan imun.

Dalam 1 cangkir bayam yang dimasak, terdapat sekitar 240 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 cangkir kale yang mentah, terdapat sekitar 90 mg kalsium. Lansia bisa mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, baik sebagai lalapan, salad, maupun tumis.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia.

Ikan berlemak mengandung kalsium yang berasal dari tulang-tulangnya yang lunak dan bisa dimakan.

BACA JUGA:Butuh Tempat untuk Healing? Inilah Rekomendasi Wisata Air Terjun di Bengkulu Tengah

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein, omega-3, dan vitamin D yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang.

Dalam 1 kaleng sarden, terdapat sekitar 350 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 kaleng salmon, terdapat sekitar 180 mg kalsium.

Lansia bisa mengonsumsi ikan berlemak setiap hari, baik sebagai lauk, sandwich, maupun salad.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kedelai, dan kacang merah, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia.

Kacang-kacangan juga mengandung protein, serat, dan zat besi yang bisa membantu menjaga kesehatan otot, darah, dan metabolisme.

Selain itu, kacang-kacangan juga bisa membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

Sumber: