Susah Buang Air Besar? Atasi Dengan Mengonsumsi Buah-Buahan Berikut Ini, Auto Lancar

Nutrisi ini bermanfaat membantu pembentukan feses sekaligus memicu BAB secara teratur. Apel juga mengandung serat larut bernama pektin yang terkenal akan efek pencaharnya. 

Pektin yang berada di dalam usus akan difermentasi oleh bakteri baik saluran cerna sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Asam lemak tersebut akan menyerap banyak air ke usus sehingga dapat membantu melunakkan feses. 

BACA JUGA:Rasanya Gurih Pedas Sungguh Meresap Menu Desa Hingga Kota, Ini Resep Gulai Jantung Murah Tapi Tidak Murahan

BACA JUGA:Yuk Cobain Tips Menurunkan Berat Badan Ala Prilly Latuconsina, Tanpa Ribet dan Nggak Menyiksa

Dengan begitu, gejala sembelit dapat mereda. Namun, pastikan anda sudah mencuci apel dengan bersih sebelum mengonsumsinya, ya.

3. Jeruk

Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, jeruk juga diketahui kaya akan serat larut (pektin) serta antioksidan naringenin (flavanol) yang bermanfaat untuk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus. 

Hasilnya, feses menjadi lebih lunak. Perlu diketahui pula, dalam satu buah jeruk (100 gram jeruk) terdapat sekitar 2,4 gram serat atau setara dengan hampir 10% asupan serat harian yang direkomendasikan. 

Kamu dapat mengonsumsi jeruk secara langsung untuk mendapatkan serat dan vitamin C secara optimal.

4. Kiwi

Kiwi memiliki peran dalam melancarkan pencernaan sehingga bisa dimanfaatkan sebagai obat pencahar alami. Kiwi termasuk dalam golongan buah pelancar BAB karena memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu sebanyak 9% dalam satu buah.

Tidak hanya itu , buah kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat memicu gerakan usus menjadi lebih optimal. Sehingga buang air besar pun akan menjadi lebih lancar dan teratur.

5. Pisang

Bukan tanpa alasan pisang menjadi salah satu buah pelancar BAB. Pasalnya dalam 120 gram pisang matang mengandung 3 gram serat.

Sumber: