RMONLINE.ID - Osteoarthritis (OA) adalah penyakit sendi degeneratif yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Meskipun faktor usia memang berperan, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil sejak dini untuk mengurangi risiko terkena osteoarthritis di masa tua.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah terjadinya osteoarthritis:
1. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan menempatkan tekanan tambahan pada sendi-sendi yang menahan beban, terutama lutut dan pinggul. Setiap kilogram berat badan ekstra menambah sekitar 4 kilogram tekanan pada lutut saat berjalan.
• Pertahankan berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur.
BACA JUGA:Ampuh Menghilangkan Berbagai Penyakit, Inilah 8 Manfaat Mandi Air Hangat Bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Apakah Penderita Kolestrol Boleh Mengonsumsi Kopi dengan Gula? Begini Jawabannya
• Jika kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkannya secara bertahap dan sehat.
• Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang tepat.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur membantu memperkuat otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan tulang rawan.
• Pilih olahraga dengan dampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau yoga.
• Lakukan latihan aerobik setidaknya 150 menit per minggu.
• Sertakan latihan kekuatan untuk memperkuat otot yang mendukung sendi.