• Hindari gerakan berulang yang membebani sendi tertentu secara berlebihan.
6. Kontrol Kadar Gula Darah
Diabetes tipe 2 telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoarthritis.
• Jaga pola makan sehat dan hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi.
• Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko diabetes.
7. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan menghambat penyembuhan jaringan.
• Jika Anda perokok, pertimbangkan untuk berhenti atau mencari bantuan untuk berhenti merokok.
• Hindari paparan asap rokok pasif.
8. Suplemen untuk Kesehatan Sendi
Beberapa suplemen mungkin membantu menjaga kesehatan sendi, meskipun bukti ilmiahnya masih beragam.
• Glukosamin dan kondroitin sulfat mungkin membantu memperlambat kerusakan tulang rawan.
• Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan.
• Vitamin D dan kalsium penting untuk kesehatan tulang secara keseluruhan.
9. Manajemen Stres
Stres kronis dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan.