Selain itu, tidur lebih awal juga membantu mengurangi stres dan kelelahan yang dapat mempengaruhi nafsu makan.
2. Durasi Tidur yang Cukup
Menurut penelitian, tidur selama 7-9 jam setiap malam adalah durasi yang ideal untuk sebagian besar orang dewasa.
Tidur yang cukup memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel tubuh, termasuk otot.
Proses ini sangat penting bagi mereka yang ingin menambah berat badan melalui peningkatan massa otot.
3. Konsistensi dalam Pola Tidur
Dr. Budi Santoso, seorang ahli nutrisi, menekankan pentingnya konsistensi dalam pola tidur. Ia menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Konsistensi ini membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat, yang dapat mempengaruhi metabolisme dan nafsu makan secara positif.
4. Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga penting. Dr. Sarah Andini, seorang spesialis kesehatan tidur, menyarankan untuk memastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
Lingkungan tidur yang optimal dapat meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat mendukung tujuan penambahan berat badan.