Susah Bangun Selera Makan Saat Sahur? 5 Trik Rahasia Ini Dijamin Bikin Puasa Tetap Semangat dan Anti Lemas

RMONLINE.ID – Sahur merupakan waktu makan yang krusial selama bulan Ramadan. Namun, seringkali kita dihadapkan pada tantangan rasa malas atau kehilangan nafsu makan saat bangun di pagi hari buta. Padahal, asupan nutrisi yang tepat saat Sahur sangat menentukan tingkat energi dan produktivitas kita sepanjang hari. Jangan khawatir, berikut ini 5 tips ampuh yang bisa kamu terapkan untuk mendongkrak nafsu makan saat Sahur, agar tetap bugar dan bersemangat menjalani ibadah puasa.

1. Bangun Lebih Awal, Beri Waktu Tubuh untuk ‘Bangun’ dari Mode Istirahat

Fenomena kurangnya nafsu makan saat sahur seringkali disebabkan oleh transisi yang terlalu cepat dari mode istirahat ke mode aktif. Cobalah untuk memprogram alarm lebih awal, sekitar 15-30 menit sebelum waktu sahur. Gunakan periode ini untuk melakukan aktivitas ringan yang membantu ‘membangunkan’ tubuh secara perlahan. Mulailah dengan peregangan lembut, minum segelas air putih hangat, atau sekadar duduk bermeditasi sejenak untuk menenangkan pikiran. Aktivitas-aktivitas sederhana ini akan memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah saatnya untuk menerima asupan makanan.

BACA JUGA:Daripada Bengong, Mending Gerak Dong! Ini 5 Alasan Kenapa Bermalas-malasan Pas Puasa Itu Bikin Rugi Bandar!

BACA JUGA:5 Tempat Quality Time Terbaik dengan Pasangan di Palembang, Agar Hubungan Semakin Erat

2. Pilih Menu Sahur yang Menggugah Selera, Bukan Sekadar Mengisi Perut Kosong

Sahur bukan sekadar ritual untuk mengisi perut yang kosong, tetapi juga kesempatan untuk memberikan asupan nutrisi berkualitas yang akan menunjang aktivitasmu seharian. Pilihlah menu sahur yang tidak hanya sehat, tetapi juga menggugah selera. Variasikan menu sahur setiap hari agar tidak terjerumus dalam rutinitas yang membosankan. Misalnya, kombinasikan nasi merah dengan lauk pauk kaya protein seperti telur orak-arik dengan sayuran, ayam panggang tanpa kulit, atau ikan kukus yang dibumbui rempah-rempah segar. Tambahkan sayuran hijau segar dan buah-buahan berwarna cerah untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral.

3. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Berminyak Saat Sahur, Prioritaskan Nutrisi Seimbang

Meskipun makanan manis dan berminyak menawarkan kenikmatan sesaat, konsumsi berlebihan saat sahur dapat memberikan efek negatif pada nafsu makan dan tingkat energi. Makanan jenis ini cenderung dicerna lebih lambat, menyebabkan rasa kenyang yang bertahan lama dan berpotensi menurunkan nafsu makan di pagi hari. Selain itu, makanan tinggi gula dan lemak dapat memicu rasa haus yang berlebihan selama berpuasa. Sebaiknya, prioritaskan makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat, seperti nasi merah, oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, roti gandum utuh dengan alpukat dan telur, atau yogurt Yunani dengan granola dan buah beri.

BACA JUGA:Rekomendasi Film yang Bisa Ditonton Selama Ramadan di Netflix, Sebagai Teman Ngabuburit

BACA JUGA:Dana Perjalanan Dinas Pejabat Mukomuko Mengerucut, Dipotong 50 Persen

4. Siapkan Sahur dengan Aroma yang Menggugah, ‘Aktifkan’ Indera Penciuman

Aroma makanan memiliki kekuatan untuk membangkitkan selera makan. Sebelum menyantap sahur, ‘aktifkan’ indera penciumanmu dengan aroma-aroma yang menggugah. Misalnya, gunakan rempah-rempah segar seperti jahe, kunyit, atau serai saat memasak. Aroma harum dari teh herbal atau kopi hitam tanpa gula juga dapat membantu membangkitkan selera makan. Jika memungkinkan, panggang roti gandum atau buat smoothie buah segar dengan aroma yang menggoda.

5. Atur Jadwal Minum Air Putih, Jangan Terlalu Banyak Sebelum Makan

Sumber: