Berapa Lama Durasi Olahraga yang Baik dalam Sehari?

2. Strength Training 

Olahraga yang berfokus pada penguatan otot, seperti angkat beban atau yoga. Idealnya, strength training dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, dengan durasi sekitar 20-30 menit. Ini membantu menjaga kekuatan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

BACA JUGA:Mari Mengenal Istilah Mobbing, Salah Satu Bentuk Tekanan yang Mengancam Kesehatan Mental

BACA JUGA:Mata Minus Semakin Parah? Yuk, Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini untuk Menjaga Kesehatan Mata

Olahraga Intensitas Tinggi atau Rendah?

Durasi olahraga bisa berbeda-beda tergantung pada jenisnya. Untuk olahraga dengan intensitas tinggi, seperti HIIT (High Intensity Interval Training), durasinya bisa lebih singkat. Hanya sekitar 20-30 menit per sesi sudah cukup untuk memberikan hasil yang signifikan. 

Sebaliknya, olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki atau yoga, membutuhkan waktu lebih lama agar memberikan manfaat yang sama, yakni sekitar 45-60 menit.

Jangan Lupa Istirahat

Meskipun olahraga sangat baik untuk kesehatan, jangan lupa untuk memberi tubuh waktu istirahat. 

Tubuh memerlukan waktu untuk pulih setelah berolahraga, dan berlebihan dalam berolahraga tanpa istirahat dapat menyebabkan cedera atau kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh waktu pemulihan, terutama setelah latihan intens.*

Sumber: