Ini Pembagian Waktu Tidur yang Tepat untuk Meningkatkan Masa Otot dan Performa Latihan

RMONLINE.ID – Bagi para penggemar olahraga dan fitness, membentuk otot menjadi impian yang ingin dicapai. Berbagai cara dilakukan, mulai dari latihan intensif, mengatur pola makan dengan asupan protein tinggi, hingga mengonsumsi suplemen. Namun, tahukah Anda bahwa kualitas tidur memegang peranan penting dalam proses pembentukan otot? 

Ya, tidur bukan sekadar waktu istirahat bagi tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan regenerasi sel, termasuk sel-sel otot yang rusak akibat latihan. Hormon pertumbuhan juga diproduksi secara optimal saat tidur, sehingga mempercepat pertumbuhan dan perkembangan otot. Oleh karena itu, pembagian waktu tidur yang tepat menjadi kunci sukses dalam membentuk otot yang ideal.

BACA JUGA:Jangan Sampai Tertular! Kenali Penyebab Cacar Air, Gejala Awal, dan Cara Efektif Mencegahnya

BACA JUGA:Ternyata Praktis dan Mudah, Begini Cara Membuat Kuliner Nankotsu

Lalu, bagaimana pembagian waktu tidur yang tepat agar pembentukan otot maksimal?  

Durasi Tidur Ideal untuk Pertumbuhan Otot

Secara umum, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Namun, bagi Anda yang aktif membentuk otot, durasi idealnya adalah 8-10 jam. Durasi ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri secara optimal dan memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan.

Waktu Tidur Terbaik untuk Meningkatkan Masa Otot

Kapan waktu terbaik untuk tidur? Idealnya, waktu tidur terbaik adalah antara pukul 21.00 hingga 06.00. Pada rentang waktu tersebut, tubuh memproduksi hormon melatonin yang berperan penting dalam proses regenerasi sel dan meningkatkan kualitas tidur.

Pentingnya Konsistensi Waktu Tidur

Selain durasi dan waktu tidur, konsistensi juga menjadi faktor penting. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap stabil, sehingga proses pemulihan dan pertumbuhan otot dapat berjalan optimal.

BACA JUGA:Semakin Populer! Mari Mengenal Gaya Hidup Homestead yang Sehat dan Mandiri

BACA JUGA:Bubur Khas Makassar, Begini Cara Membuat Bubur Barobbo yang Sederhana dan Nikmat

Membagi Waktu Tidur untuk Efektivitas Maksimal

Sumber: