Ini Pembagian Waktu Tidur yang Tepat untuk Meningkatkan Masa Otot dan Performa Latihan

Anda dapat membagi waktu tidur menjadi dua fase, yaitu tidur malam dan tidur siang. Tidur malam merupakan fase utama dengan durasi 7-8 jam. Sedangkan tidur siang dapat dilakukan selama 30-60 menit untuk membantu tubuh memulihkan energi dan mempersiapkan diri untuk latihan selanjutnya.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

* Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.

* Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

* Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca buku.

* Matikan semua perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.

Manfaat Tidur yang Cukup bagi Pertumbuhan Otot

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda akan merasakan berbagai manfaat, seperti:

* Peningkatan massa otot.

* Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.

* Mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

* Mengurangi risiko cedera.

* Meningkatkan performa latihan.

Pembagian waktu tidur yang tepat merupakan faktor penting dalam proses pembentukan otot. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat memulihkan diri secara optimal, memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan, dan mempercepat pertumbuhan otot. 

Sumber: