RMONLINE.ID – Gula, sumber energi yang seringkali diandalkan untuk mengatasi rasa lelah, ternyata memiliki efek mengejutkan bagi tubuh. Alih-alih memberikan suntikan energi yang bertahan lama, konsumsi gula berlebih justru dapat menyebabkan energi terkuras dan meninggalkan rasa lemas. Fenomena ini terjadi karena mekanisme kompleks yang melibatkan lonjakan dan penurunan gula darah dalam tubuh.
Prosesnya dimulai ketika kita mengonsumsi gula. Tubuh akan memecah gula menjadi glukosa yang kemudian diserap ke dalam aliran darah. Lonjakan glukosa ini memicu pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang bertugas mengatur kadar gula darah. Insulin akan mengantar glukosa ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai cadangan energi.
Namun, konsumsi gula berlebih menyebabkan lonjakan insulin yang drastis. Akibatnya, gula darah turun dengan cepat, meninggalkan kita merasa lemas, loyo, dan sulit berkonsentrasi. Kondisi ini dikenal sebagai “sugar crash” dan seringkali dialami setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis seperti permen, kue, minuman bersoda, dan jus buah kemasan.
Selain menyebabkan “sugar crash”, konsumsi gula berlebih juga dapat mengganggu kualitas tidur. Lonjakan dan penurunan gula darah yang ekstrem dapat menyebabkan sulit tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan lelah. Gula juga dapat memicu peradangan dalam tubuh yang berkontribusi pada kelelahan kronis.
BACA JUGA:5 Penyebab Tersembunyi yang Merusak Produktivitas Anda dan Solusinya di Sini
Untuk menghindari efek negatif gula pada energi tubuh, penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan dan memilih sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih stabil. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang dengan mengkonsumsi protein, lemak sehat, serat, dan vitamin.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup juga penting dalam menjaga keseimbangan energi. Air putih membantu proses metabolisme tubuh, termasuk proses penggunaan glukosa sebagai energi. Olahraga teratur juga berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien.
Jika Anda sering merasa lelah setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis, cobalah untuk mengidentifikasi pola konsumsi Anda. Catat jenis makanan dan minuman yang Anda konsumsi serta waktu dan frekuensi konsumsinya. Dengan mengetahui pola konsumsi, Anda dapat mengidentifikasi pemicu “sugar crash” dan menghindarinya.
Ingat, menjaga keseimbangan energi adalah kunci untuk menjalani hari dengan produktif dan penuh semangat. Dengan membatasi konsumsi gula, memilih makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, dan menjalani pola hidup sehat, Anda dapat mengatasi kelelahan dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Yuk, mulai sekarang kita lebih bijak dalam memilih asupan makanan dan menjalani pola hidup sehat. Dengan demikian, kita dapat menjaga keseimbangan energi dan menikmati hari-hari dengan penuh semangat!