Tips Atur Pola Tidur yang Tepat, Jaga Energi dan Produktivitas selama Ramadhan

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 30%, memperbaiki fungsi kognitif, dan mengurangi stres. Selama puasa, manfaat ini menjadi lebih signifikan karena tubuh harus bekerja ekstra dengan asupan makanan dan minuman yang terbatas.

BACA JUGA:5 Pekerjaan yang Fleksibel Cocok untuk Ibu Rumah Tangga di Tahun 2025

BACA JUGA:Inilah Tren Baju Lebaran 2025, Mulai dari Warna hingga Aksesoris

Jika berada di tempat kerja atau tidak memungkinkan untuk tidur siang, coba luangkan waktu 15 menit untuk relaksasi dan meditasi ringan. Meskipun bukan tidur sepenuhnya, relaksasi dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh.

4. Membangun Suasana Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif sangat penting untuk menjamin kualitas tidur yang baik selama Ramadhan. Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang sejuk (sekitar 18-22°C), penerangan yang minimal, dan bebas dari gangguan suara.

Gunakan kasur dan bantal yang nyaman serta kenakan pakaian tidur yang longgar dan menyerap keringat. Aromaterapi dengan aroma lavender atau chamomile dapat membantu menenangkan pikiran dan mempercepat proses tidur.

Selain itu, hindari konsumsi kafein saat berbuka puasa karena dapat mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang mengandung triptofan, seperti susu, pisang, atau kurma, yang dapat membantu produksi melatonin dan serotonin untuk tidur yang lebih baik.

Dengan menerapkan pola tidur yang tepat selama Ramadhan, kita dapat menjaga keseimbangan antara ibadah, pekerjaan, dan istirahat. Ingatlah bahwa tidur berkualitas tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan spiritual. Dengan tubuh dan pikiran yang segar, kita dapat memaksimalkan manfaat spiritual dan fisik dari ibadah puasa, serta tetap produktif dalam menjalankan rutinitas harian.*

Sumber: