Kupas Tuntas 5 Strategi Jitu Memilih Menu Sahur Kaya Karbohidrat Kompleks dan Protein Berkualitas

BACA JUGA:Mukomuko Usul Rehab 3000 Unit Rumah Warga Miskin ke Kementerian PKP

4. Serat: Jaga Kesehatan Pencernaan, Cegah Sembelit

Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Pilih buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat seperti apel, pir, pisang, jeruk, brokoli, wortel, bayam, oatmeal, dan chia seeds. Serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat saat sahur. Misalnya, tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam oatmeal atau yogurt Anda, buat salad sayuran segar, atau konsumsi buah-buahan utuh sebagai camilan. Minum air putih yang cukup juga penting untuk membantu serat bekerja secara efektif.

5. Hidrasi Optimal: Cegah Dehidrasi, Jaga Keseimbangan Elektrolit

Selama berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan saat sahur. Minumlah air putih, jus buah tanpa gula, teh herbal, atau infused water. Hindari minuman manis atau berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur.

Minumlah setidaknya 2-3 gelas air putih saat sahur, dan terus minum air putih secara bertahap setelah sahur hingga imsak. Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka atau melon. Selain air putih, konsumsi minuman elektrolit juga bisa membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Dengan menerapkan 5 rahasia sahur optimal ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan energi yang cukup untuk menjalani ibadah puasa dengan lancar dan penuh berkah. Selamat menjalankan ibadah puasa!

Sumber: