Benarkah Tidur Miring ke Kiri Ampuh Usir Asam Lambung dan Ciptakan Tidur Nyenyak? Ini Rahasia Lengkapnya!

RMONLINE.ID – Bagi para penderita asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), rasa tidak nyaman saat tidur bagaikan mimpi buruk yang tak berujung. Gejala seperti heartburn, sesak napas, dan rasa asam di mulut bisa muncul di malam hari, mengubah indahnya mimpi menjadi kenyataan pahit. 

Namun, jangan biarkan asam lambung merenggut tidur nyenyak Anda! Ada rahasia jitu yang dapat membantu Anda mengusir rasa tidak nyaman akibat asam lambung dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Benarkah tidur miring ke kiri adalah kuncinya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!

 Orang yang percaya bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi terbaik untuk penderita asam lambung. Benarkah demikian? Jawabannya tidak sesederhana itu.  Tidur miring ke kiri memang memiliki beberapa manfaat untuk penderita asam lambung. Posisi ini membantu menjaga katup esofagus agar tetap tertutup, sehingga mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn. 

BACA JUGA:3 Tips Menatap Layar Ponsel Agar Aman Buat Mata

BACA JUGA:Sering Makan Berat Tengah Malam? Ini Dampaknya

Namun, efektivitasnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin merasakan manfaatnya, sementara yang lain tidak merasakan perbedaan yang signifikan.  Lebih dari Sekedar Posisi Tidur: Tips Lengkap Usir Asam Lambung dan Raih Tidur Nyenyak

Tidur miring ke kiri memang bisa membantu, tetapi bukan satu-satunya solusi. Untuk mengatasi asam lambung dan mendapatkan tidur nyenyak, Anda perlu menerapkan kombinasi strategi berikut:

1. Hindari Makan Dekat Waktu Tidur: Berikan jeda minimal 3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur. Hal ini memberikan waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik sebelum Anda berbaring, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik.

2. Tinggikan Posisi Kasur: Gunakan ganjal atau wedge pillow di bawah kepala tempat tidur Anda untuk meninggikan bagian atas tubuh Anda sekitar 15-30 cm. Posisi ini membantu gravitasi mendorong asam lambung kembali ke perut dan mencegahnya naik ke kerongkongan.

BACA JUGA:5 Cara Mengatasi dan Menghadapi Reading Slump yang Suka Tiba-tiba Muncul

BACA JUGA:Suka Jenuh dan Timbul Rasa Malas Membaca Buku? Inilah Penyebab Seseorang Mengalami Reading Slump

3. Pilih Kasur yang Tepat: Kasur yang terlalu empuk dapat membuat tubuh Anda terbenam dan menyebabkan asam lambung naik. Pilihlah kasur yang lebih firm atau memiliki support yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam posisi yang optimal saat tidur.

4. Hindari Konsumsi Pemicu Asam Lambung: Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, kopi, dan alkohol. Perhatikan juga porsi makan Anda, hindari makan berlebihan terutama saat makan malam.

5. Kelola Berat Badan: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memudahkan asam lambung naik. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, turunkan berat badan secara bertahap dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Sumber: