7 Jenis Perawatan Diri buat Kamu Pengidap Insomnia

RMONLINE.ID - Insomnia adalah masalah tidur yang umum, di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur. Masalah ini bisa berdampak negatif pada kualitas hidup, kesehatan mental, dan produktivitas. 

Namun, ada banyak cara untuk merawat diri sendiri dan mengatasi insomnia. Berikut adalah tujuh jenis perawatan diri yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.

1. Rutin Tidur yang Teratur

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten adalah langkah pertama untuk mengatasi insomnia. 

BACA JUGA:Jangan Diabaikan! 5 Ciri Kamu Tidak Di-Respect & Hanya Dianggap Angin Lalu oleh Orang Lain

BACA JUGA:Terkuak! 5 Kekuatan Rahasia Individu yang Tumbuh di Keluarga Kurang Mampu Namun Penuh Kasih Sayang

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai blackout, penutup telinga, atau mesin suara putih jika perlu. 

Investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman agar tidur kamu lebih nyenyak.

3. Menghindari Stimulasi Sebelum Tidur

Hindari kafein, alkohol, dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, batasi penggunaan gadget seperti ponsel atau laptop, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

4. Teknik Relaksasi

Mengadopsi teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran. Aktivitas ini mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab insomnia.

Sumber: