Yuk Kenalan dengan Coffee Nap, Sebuah Trik Tidur Siang Seusai Minum Kopi

RMONLINE.ID - Pernah mendengar tentang "coffee nap"? Ini adalah teknik unik yang menggabungkan minum kopi dengan tidur siang untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja mental. 

Meskipun terdengar kontradiktif, coffee nap sebenarnya memiliki dasar ilmiah yang cukup kuat dan telah terbukti efektif dalam berbagai penelitian.

Apa Itu Coffee Nap?

Coffee nap adalah kombinasi minum kopi lalu tidur siang selama sekitar 15-20 menit. Konsep ini memanfaatkan waktu yang dibutuhkan kafein untuk mulai bekerja di tubuh. Kafein memerlukan sekitar 20 menit untuk memasuki aliran darah dan mencapai otak, di mana ia akan menghambat adenosin, zat kimia yang menyebabkan rasa kantuk. 

BACA JUGA:Mengapa Petani Kopi Memilih Dataran Tinggi? Berikut Alasan ilmiahnya

BACA JUGA:Tanah Terlihat Tandus dan Tidak Bisa Ditanami Jangan Panik, Berikut Cara Mengelola Tanah Agar Subur Kembali

Dengan tidur selama waktu tersebut, memungkinkan tubuh membersihkan adenosin dari sistem sebelum kafein mulai bekerja, sehingga ketika bangun, sehingga kamu akan merasa lebih segar dan waspada.

Penelitian menunjukkan bahwa coffee nap dapat lebih efektif daripada hanya minum kopi atau tidur siang saja. 

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine menemukan bahwa orang yang mengambil coffee nap memiliki performa yang lebih baik dalam tugas-tugas yang membutuhkan kewaspadaan dibandingkan mereka yang hanya minum kopi atau hanya tidur siang 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari coffee nap, ada beberapa langkah yang perlu diikuti:

• Minumlah satu cangkir kopi (sekitar 100-200 miligram kafein).

• Segera setelahnya, cari tempat yang tenang dan nyaman untuk tidur.

• Tetapkan alarm untuk 15-20 menit. Tidur lebih lama dari ini bisa membuat Anda masuk ke fase tidur yang lebih dalam dan menyebabkan "sleep inertia" atau rasa pusing saat bangun.

• Bangun ketika alarm berbunyi. Pada saat ini, kafein mulai bekerja dan Anda akan merasa lebih segar dan waspada.

Sumber: