Alami Rasa Cemas yang Berlebihan? Kenali Gejala, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Tips ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan aktivitas saraf penyebab rasa cemas di dalam otak. Teknik pernapasan yang dapat dipraktikkan adalah tarik napas selama 4 detik, lalu tahan hingga 7 detik, kemudian embuskan secara perlahan dalam 8 detik. Lakukan teknik ini beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

Tips selanjutnya adalah dengan memfokuskan  diri pada aktivitas yang sedang dijalani juga bisa menjadi salah satu cara meredakan anxiety attack. 

Misalnya, ketika sudah berencana untuk membersihkan rumah atau pergi keluar bersama teman atau keluarga, maka tetap jalankan aktivitas tersebut untuk mengalihkan pikiran.

Pasalnya, duduk diam tanpa melakukan apa pun justru dapat menyebabkan gangguan kecemasan bertambah buruk. 

Oleh karena itu, jangan biarkan pikiran negatif berlarut-larut dan lakukan kesibukan agar gangguan cemas berangsur mereda.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, rasa cemas bisa semakin buruk ketika penderitanya hanya menyendiri dan tidak melakukan aktivitas apa pun. 

Maka dari itu, cobalah menghentikan gangguan kecemasan tersebut dengan aktif bergerak, misalnya berolahraga.

Hal tersebur dikarenakan, olahraga punya segudang manfaat bagi kesehatan mental, mulai dari membuat suasana hati menjadi lebih baik hingga mengatasi stres dan cemas. 

Beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah berjalan kaki, yoga, atau tai-chi.*

Sumber: