Apa Itu Ketindihan Saat Tidur? Ini Penjelasan Medisnya

- Berdoa atau berdzikir. Bagi Anda yang beragama, Anda bisa berdoa atau berdzikir untuk meminta perlindungan dan ketenangan dari Tuhan. Anda juga bisa berserah diri dan menerima apapun yang terjadi dengan ikhlas.

- Menerapkan jadwal tidur yang teratur. Anda bisa mengatur waktu tidur Anda agar cukup dan berkualitas. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari begadang, minum kafein, atau menggunakan gadget sebelum tidur.

- Menghindari posisi tidur terlentang. Anda bisa mencoba untuk tidur dengan posisi menyamping, miring, atau tengkurap. Posisi tidur ini bisa mengurangi risiko mengalami sleep paralysis.

BACA JUGA:Tanpa Kulkas, Ini 3 Langkah Menyimpan Cabai di Suhu Ruang Agar Awet dan Tetap Segar

Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mencegah sleep paralysis:

- Olahraga secara teratur. Olahraga bisa membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas tidur Anda.

 Anda bisa melakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Hindari olahraga berat atau intens, terutama sebelum tidur, karena bisa menyebabkan kelelahan atau insomnia.

- Mengelola stres dengan baik. Stres bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dan neurotransmiter di otak, yang bisa memicu sleep paralysis. 

Anda bisa mengelola stres dengan cara meditasi, yoga, terapi, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Anda juga bisa berbagi masalah atau curhat dengan orang yang Anda percaya, seperti keluarga, teman, atau pasangan.

- Menghindari zat-zat yang bisa mengganggu tidur. Anda bisa menghindari zat-zat yang bisa mengganggu tidur, seperti alkohol, nikotin, atau obat-obatan tertentu. 

BACA JUGA:4 Etika Sopan Santun yang Sudah Dilupakan Oleh Banyak Orang, No 2 Paling Sering Terjadi

Zat-zat ini bisa mengubah siklus tidur Anda, menyebabkan gangguan pernapasan, atau mempengaruhi aktivitas otak Anda. 

Jika Anda mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter Anda apakah obat-obatan tersebut bisa menyebabkan sleep paralysis atau tidak.

- Membuat suasana kamar yang nyaman. Anda bisa membuat suasana kamar yang nyaman untuk tidur, seperti menyesuaikan suhu, cahaya, dan kebisingan. Anda juga bisa menggunakan bantal, selimut, atau kasur yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda bisa menghindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti jam, televisi, atau ponsel.

Sumber: