4. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi buah beri sebelum tidur tidak hanya memberikan rasa manis alami, tetapi juga membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Buah beri juga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan ideal bagi penderita hipertensi. Anda dapat mengonsumsinya langsung atau mencampurnya dengan yogurt rendah lemak untuk variasi rasa .
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serta kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi alpukat sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Alpukat juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang. Anda dapat mengonsumsinya langsung, membuat smoothie, atau mengoleskannya pada roti gandum utuh sebagai camilan malam.*