RADARMUKOMUKO.COM – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal pola makan. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur tidak hanya membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
Berikut adalah lima makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada malam hari bagi penderita hipertensi:
1. Pisang dengan Selai Kacang
Pisang dikenal kaya akan kalium, mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang sering menjadi penyebab utama hipertensi.
BACA JUGA:5 Tips Memilih Gadget yang Tepat Sesuai dengan Kebutuhan dan Ekonomi Anda
BACA JUGA:Dewan Mukomuko Desak Gubernur Bengkulu Tindak Tegas Pabrik Sawit
Menambahkan selai kacang tanpa garam sebagai pendamping tidak hanya menambah rasa lezat, tetapi juga memberikan asupan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan tekanan darah di malam hari. Namun, pastikan untuk memilih selai kacang alami tanpa tambahan gula atau garam berlebih .
2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengonsumsi oatmeal sebelum tidur dapat memberikan rasa kenyang tanpa membuat perut terasa berat. Menambahkan buah-buahan seperti stroberi atau blueberry, yang kaya akan antioksidan, dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari camilan ini.
Kacang-kacangan seperti almond atau kenari juga dapat ditambahkan untuk memberikan tekstur dan asupan lemak sehat. Pastikan untuk memilih oatmeal tanpa tambahan gula dan menghindari topping yang tinggi natrium .
BACA JUGA:Mukomuko Edar 98 Ribu STTS, Pasang Target PBB 2025 Sebesar Rp1,3 Miliar
BACA JUGA:Jembatan Manjuto Jaya Memprihatinkan, Karto: Kita Berharap Masuk Skala Prioritas Pembangunan 2026
3. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, serta mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Kalsium dalam yogurt dapat membantu mengatur tekanan darah, sementara protein memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Mengonsumsi yogurt sebelum tidur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sepanjang malam. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan garam untuk mendapatkan manfaat maksimal. Menambahkan potongan buah segar seperti kiwi atau pisang dapat meningkatkan rasa dan nilai gizi camilan ini .