Cobalah meluangkan waktu 5–10 menit setelah bangun tidur untuk teknik relaksasi ini.
2. Perbaiki Pola Tidur
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang baik membantu tubuh mengatur hormon dan mengurangi risiko kecemasan.
Hindari perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
3. Atur Prioritas Harian
Membuat daftar tugas yang realistis dan memprioritaskan pekerjaan penting dapat mengurangi beban mental. Mulailah hari dengan tugas yang lebih sederhana untuk membangun momentum.
4. Hindari Kafein Berlebihan
Minuman berkafein seperti kopi atau teh bisa memicu detak jantung lebih cepat dan memperparah gejala kecemasan. Sebagai gantinya, pilih minuman herbal atau air putih hangat di pagi hari.
5. Konsultasi dengan Ahli
Jika morning anxiety terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.
Terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah salah satu metode yang efektif untuk mengelola kecemasan.
6. Aktivitas Fisik
Berolahraga ringan di pagi hari, seperti jalan santai atau peregangan, dapat meningkatkan mood dan membantu melepaskan hormon endorfin yang mengurangi stres.
7. Pola Makan Sehat
Sarapan dengan makanan bergizi, seperti buah, oatmeal, atau protein, dapat menjaga stabilitas kadar gula darah dan mengurangi risiko kecemasan di pagi hari.*