Morning anxiety bisa disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan gaya hidup, seperti:
1. Lonjakan Kortisol
Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, secara alami meningkat di pagi hari untuk membantu tubuh bangun dan memulai aktivitas.
Namun, pada orang dengan tingkat stres tinggi, lonjakan ini dapat terasa terlalu intens dan memicu kecemasan.
BACA JUGA:6 Alasan Kuat Mengapa Memelihara Hewan di Rumah Efektif Redakan Stres dan Kecemasan
2. Pola Tidur yang Buruk
Tidur yang tidak nyenyak, tidur terlalu larut malam, atau kurang tidur dapat memperburuk keseimbangan emosional dan membuat seseorang lebih rentan terhadap morning anxiety.
3. Kekhawatiran Berlebihan
Memikirkan beban pekerjaan, tanggung jawab rumah tangga, atau masalah pribadi yang belum terselesaikan dapat memicu rasa cemas di pagi hari.
4. Kondisi Fisik dan Kebiasaan Buruk
Mengonsumsi kafein berlebihan, makan terlalu malam, atau pola makan tidak seimbang dapat memengaruhi tingkat energi dan mood di pagi hari, sehingga memperburuk kecemasan.
Cara Mengatasi Morning Anxiety
Untuk mengatasi morning anxiety, ada beberapa langkah yang dapat kamu coba:
1. Mulai Hari dengan Teknik Relaksasi
Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan kadar kortisol.