Jika memungkinkan, gunakan headphone untuk memblokir gangguan eksternal dan benar-benar tenggelam dalam musik.
Fokuskan perhatian Anda pada melodi, ritme, atau lirik. Biarkan musik mengisi pikiran Anda dan secara perlahan menggantikan perasaan marah dengan emosi yang lebih positif.
Merubah Aktivitas
Terkadang, cara terbaik untuk mengatasi amarah adalah dengan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas lain yang berbeda sama sekali.
Ini bisa berupa mengerjakan teka-teki, menggambar, menulis jurnal, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana seperti mencuci piring atau menyapu.
Mengubah kegiatan membantu memutus siklus pikiran negatif yang sering menyertai amarah.
Dengan melibatkan diri dalam tugas yang berbeda, Anda memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk difokuskan, yang dapat membantu meredakan intensitas emosi Anda.*