RMONLINE.ID - Emosi adalah bagian integral dari pengalaman manusia, namun terkadang dapat menjadi tantangan besar, terutama ketika kita dihadapkan pada situasi yang memicu amarah.
Kemampuan untuk mengendalikan emosi, khususnya amarah, adalah keterampilan hidup yang sangat berharga.
Tidak hanya penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, tetapi juga untuk memelihara hubungan yang sehat dengan orang lain.
Berikut adalah delapan strategi praktis yang dapat membantu Anda mengendalikan emosi saat amarah memuncak.
Berhitung
Salah satu teknik sederhana namun efektif untuk mengendalikan amarah adalah dengan berhitung mundur.
Mulailah dari angka 10 atau 20, tergantung pada intensitas emosi Anda, dan hitung mundur perlahan dalam hati.
BACA JUGA:Tenangkan Diri Ketika Menghadapi Masalah, Begini Tips dan Triknya
BACA JUGA:Mengenal Istilah Sleep Latency, Istilah Untuk Mengartikan Waktu yang Dibutuhkan Agar Tertidur Lelap
Teknik ini berfungsi dengan dua cara: pertama, ia mengalihkan fokus Anda dari sumber kemarahan, dan kedua, ia memberikan waktu bagi sistem saraf Anda untuk menenangkan diri.
Teknik Tarik Nafas
Pernapasan dalam adalah salah satu alat paling kuat yang kita miliki untuk mengendalikan respons emosional kita.
Saat kita marah, pernapasan kita cenderung menjadi cepat dan dangkal, yang justru memperparah keadaan stres. Dengan sengaja memperlambat dan memperdalam pernapasan, kita dapat membalikkan efek ini.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8: hirup napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
Ulangi proses ini beberapa kali. Fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Praktik ini tidak hanya menenangkan sistem saraf Anda, tetapi juga memberi Anda waktu untuk merefleksikan situasi dengan lebih jernih.