Ini melibatkan meluangkan setidaknya 30 menit untuk menikmati makananmu, fokus pada makananmu, dan menikmati setiap gigitan.
Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu tubuh menjadi lebih sadar akan isyarat rasa lapar dan kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
BACA JUGA:Mengangkat Kisah Perjuangan Meraih Mimpi Menjadi Atlet Berbakat, Inilah Drama Korea THE RACKET BOYS
BACA JUGA:Manfaat Penggunaan Sunscreen Bagi Kecantikan, Skincare Sakti yang Wajib Kamu Pakai
Untuk mencapai bagian dari aturan penurunan berat badan 30-30-30 ini, hindari gangguan seperti menonton televisi atau menelusuri ponsel sambil makan.
Sebaliknya, berkonsentrasilah pada rasa, tekstur, dan kepuasan makananmu.
Kunyah makananmu secara perlahan, dan perhatikan bagaimana respons tubuh. Praktik ini dapat menghasilkan kontrol porsi yang lebih baik dan pilihan makanan yang lebih sadar.
Komponen ketiga alias terakhir dari aturan 30-30-30 menganjurkan untuk memasukkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.
Olahraga teratur tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Olahraga tak hanya meningkatkan metabolisme, tapi juga meningkatkan rasa kesejahteraan dirimu.
Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan bisa termasuk di dalamnya.
Temukan aktivitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan preferensi kamu. Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap untuk terus menantang tubuh dan mendapatkan manfaat maksimal.
Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan bisa sangat efektif dalam meningkatkan penurunan lemak dan pemeliharaan otot.
Kuncinya adalah konsistensi, karena olahraga ringan sekalipun memiliki banyak manfaat kesehatan.
Aturan ini tidak memerlukan perubahan drastis, sehingga lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
Penyesuaian kecil dan konsisten terhadap rutinitas harian dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan seiring berjalannya waktu.