Jaga Tubuh Agar Tetap Fit Selama Ramadhan, Ibadah Lancar Aktivitas Aman

RMONLINE.ID – Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah dan menjadi kesempatan bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah serta menyucikan diri. 

Namun, tantangan menahan lapar dan haus selama berpuasa terkadang dapat memengaruhi kondisi fisik jika tidak diimbangi dengan pola hidup yang tepat. 

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga tubuh tetap fit dan energik selama menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.

Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Kualitas makanan jauh lebih penting daripada kuantitas, terutama selama Ramadhan. Saat berbuka dan sahur, pastikan menu makanan mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum), protein (telur, ikan, ayam, tahu, tempe), serta buah dan sayuran segar. Kombinasi nutrisi seimbang ini akan memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup serta nutrisi penting yang dibutuhkan selama berpuasa.

BACA JUGA:Dana DL Dipangkas Hingga 52 Persen, Dewan Kehilangan Biaya Happy-Happy

BACA JUGA:Fakta Unik Elang Verreaux, Penguasa Pegunungan Afrika

Hindari makanan yang terlalu manis, berlemak tinggi, atau terlalu asin saat berbuka puasa. Meski terasa menggoda, makanan semacam ini justru dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengganggu metabolisme. 

Mulailah berbuka dengan yang manis seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan ringan sebelum akhirnya mengonsumsi makanan utama setelah salat Maghrib.

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah tantangan utama selama puasa Ramadhan. Untuk mengatasinya, konsumsi minimal 8 gelas air putih dalam rentang waktu berbuka hingga sahur. 

Distribusikan konsumsi air secara merata, bukan dengan minum banyak sekaligus. Tambahkan juga asupan cairan dari buah-buahan, sup, dan minuman sehat lainnya seperti jus tanpa gula tambahan atau infused water.

Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh kental yang bersifat diuretik karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Sebagai gantinya, pilih air putih, air kelapa, atau teh herbal yang dapat membantu hidrasi tubuh dengan lebih efektif.

Istirahat Saat Merasa Lelah

Sumber: