Jaga Tubuh Agar Tetap Fit Selama Ramadhan, Ibadah Lancar Aktivitas Aman

Mendengarkan sinyal tubuh sangat penting selama Ramadhan. Jika merasa lelah, sempatkan waktu untuk beristirahat sejenak atau tidur singkat selama 15-20 menit. 

BACA JUGA:Kenali Tanda-tanda Lelah Secara Mental Sejak Dini

BACA JUGA:4 Sikap yang Tepat untuk Menghadapi Orang yang Selalu Menyalahkanmu

Istirahat yang cukup membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan nafsu makan dan tingkat energi.

Usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas, meskipun harus bangun untuk sahur. Tidur yang cukup, minimal 6-7 jam per hari, akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan fokus selama beraktivitas di siang hari.

Tetap Aktif Berolahraga Saat Puasa

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih intensitas olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan. 

Waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadhan adalah 1-2 jam sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih di malam hari.

Hindari olahraga intensitas tinggi di siang hari saat puasa, terutama saat cuaca panas, karena dapat menyebabkan dehidrasi berlebih. 

Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh pribadi. Ingatlah bahwa tujuannya adalah menjaga tubuh tetap aktif, bukan untuk mencapai prestasi olahraga.

Jaga Pola Makan

Menjaga pola makan yang teratur antara waktu berbuka dan sahur sangat penting. Saat berbuka, hindari makan berlebihan yang dapat membebani sistem pencernaan. 

Sebaiknya berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu makan porsi utama setelah salat Maghrib. Jika memungkinkan, sisipkan makanan ringan yang sehat di antara waktu berbuka dan sahur.

Saat sahur, pilihlah makanan yang mengenyangkan dan lambat dicerna seperti oatmeal, telur, dan roti gandum yang dapat memberikan energi berkelanjutan selama berpuasa. Hindari makanan yang terlalu asin karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda dapat menjaga tubuh tetap fit selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Sumber: