Cegah Sejak Dini, Begini Cara Mencegah Penyakit Tidak Menular (PTM)

RMONLINE.ID - Pencegahan Penyakit Tidak Menular (PTM) merupakan investasi kesehatan yang sangat penting bagi setiap individu. 

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa sebagian besar PTM dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup dan manajemen faktor risiko yang tepat. 

Upaya pencegahan yang dilakukan sejak dini tidak hanya menghemat biaya pengobatan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

BACA JUGA:Kulit Suka Terasa Bentol-bentol dan Gatal? Ternyata ini Penyebabnya

BACA JUGA:Mual dan Muntah Terus-Menerus Tanpa Sebab Yang Jelas? Jangan Sepelekan, Bisa Jadi Gejala Penyakit Ginjal

Langkah pertama dalam pencegahan PTM adalah membangun pola makan seimbang dan berkualitas. 

Menu harian sebaiknya terdiri dari berbagai kelompok makanan dengan proporsi yang tepat, termasuk karbohidrat kompleks, protein lean, lemak sehat, serta beragam vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan. 

Mengurangi konsumsi makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi garam menjadi kunci dalam mengendalikan risiko hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. 

Porsi makan yang terkontrol juga penting untuk mencegah obesitas yang merupakan pemicu berbagai PTM.

BACA JUGA:Badan Tiba-Tiba Menggigil Saat Tidur? Ternyata Ini Penyebabnya!

BACA JUGA:Menggigil Tak Terkendali? Waspada Hipotermia! Kenali 7 Gejala Awal dan Cara Mengatasinya

Aktivitas fisik regular memegang peranan vital dalam pencegahan PTM. World Health Organization merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu bagi orang dewasa. 

Aktivitas ini tidak harus berupa olahraga terstruktur; kegiatan sehari-hari seperti berkebun, menaiki tangga, atau berjalan kaki ke tempat kerja dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Yang terpenting adalah konsistensi dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian.

Manajemen stres juga menjadi komponen penting dalam strategi pencegahan PTM. Tekanan mental yang berkelanjutan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga penyakit jantung. 

Sumber: