Ini Durasi Tidur Siang yang Tepat Agar Tidak Bangun Lebih Lelah dan Mengganggu Kualitas Tidur Malam

 

RMONLINE.ID – Tidur siang kerap menjadi solusi instan untuk mengatasi rasa kantuk di tengah hari. Namun, tidur siang yang terlalu lama justru bisa berdampak sebaliknya, membuat kita merasa lesu dan kurang bertenaga saat bangun. Lantas, berapa lama sebenarnya waktu tidur siang yang ideal agar manfaatnya optimal dan kita terhindar dari kelelahan?

 

Menurut para ahli, durasi ideal untuk tidur siang berkisar antara 10 hingga 20 menit. Dalam rentang waktu ini, tubuh kita memasuki tahap tidur ringan yang cukup untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan kewaspadaan tanpa mengganggu siklus tidur malam. Tidur siang singkat seperti ini juga terbukti efektif meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan produktivitas.

BACA JUGA:Ketua Pengadilan Tinggi Ade Komarudin Pandu Pengucapan Sumpah Pelantikan 65 Anggota DPRD Sumbar

BACA JUGA:Kemenag: Internet Gratis Usulan Pemkab Mukomuko untuk MI, MTs, MA dan RA Proses Pemasangan

 

Namun, jika kita memiliki waktu lebih, tidur siang selama 90 menit juga bisa menjadi pilihan. Dalam durasi ini, tubuh kita akan melewati seluruh tahap tidur, termasuk tidur nyenyak (deep sleep) dan tidur REM (rapid eye movement). Tidur siang 90 menit bermanfaat untuk meningkatkan kreativitas, kemampuan memecahkan masalah, dan memperkuat daya ingat jangka panjang.

 

Penting untuk diingat bahwa tidur siang yang berlebihan, melebihi 90 menit, bisa menyebabkan inersia tidur (sleep inertia), yaitu kondisi dimana kita merasa bingung dan linglung saat bangun tidur. Selain itu, tidur siang terlalu lama juga bisa mengganggu kualitas tidur malam, sehingga kita sulit tidur di malam hari.

 

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Pada rentang waktu ini, suhu tubuh kita secara alami menurun, sehingga kita lebih mudah tertidur. Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, karena bisa membuat kita sulit tidur di malam hari.

BACA JUGA:September Labor Dinas LH Sudah Bisa Melakukan Praktek Uji Mutu Limbah

BACA JUGA:Choirul Huda - Rahmadi AB Akan Diarak ke KPU Gunakan Motor Gerandong Hingga Mobil

 

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur siang, ciptakan lingkungan yang nyaman dan mendukung. Pastikan ruangan tidur sejuk, gelap, dan tenang. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur siang. Jika memungkinkan, gunakan penutup mata dan penyumbat telinga untuk meminimalisir gangguan.

 

Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin sulit dilakukan karena berbagai alasan, seperti kesibukan kerja atau kesulitan tidur di siang hari. Jika Anda termasuk golongan ini, cobalah mencari alternatif lain untuk meningkatkan energi di siang hari, seperti berjalan-jalan singkat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi singkat.

 

Ingatlah bahwa kebutuhan tidur siang setiap individu bisa berbeda-beda. Jika Anda merasa tidur siang mengganggu kualitas tidur malam atau menyebabkan Anda merasa lebih lelah saat bangun, konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan saran yang tepat.

 

Dengan mengatur durasi dan waktu tidur siang secara tepat, kita bisa memaksimalkan manfaatnya untuk meningkatkan energi, konsentrasi, dan produktivitas sepanjang hari. Tidur siang yang berkualitas juga berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.*

 

Sumber: